생리 중 몸무게 변화에 대해서 알려드림

안녕하세요 여러분, 이번에는 여성들이 흔히 겪는 문제 중 하나인 '생리 중 몸무게'에 대해 알아보겠습니다.

 

생리 주기와 체중 변화

여성들은 한 달에 한 번 생리라는 이벤트를 겪게 됩니다. 생리는 13세부터 55세까지 거의 30년간 이어지며, 생리 전, 생리 중, 생리 후에 따라 각자의 식욕 폭발 시기를 가지고 있습니다. 생리 주기의 전반부에는 에스트로겐 수치가 올라가 탄수화물을 더 잘 사용하게 되므로 체중이 늘어날 가능성이 있습니다. 그리고 생리 주기 후반부에는 프로게스테론 수치가 올라가 체내 수분 보유량이 늘어나 몸이 붓고 무겁게 느껴질 수 있습니다.

 

생리 중의 신체적 변화

생리 중에는 감정 기복과 몸이 찌뿌둥해져 게을러지고 움직이기 싫어지는 등의 증상을 겪게 됩니다. 또한 호르몬의 변화로 인해 수분 저류가 발생하고 부위가 붓게 되기도 합니다. 이에 따라 생리 기간 동안 몸무게가 보통 1~3kg 정도 증가하나, 이는 생리가 끝나면 원래의 체중으로 돌아오게 됩니다.

 

생리 중의 식습관 및 운동

생리 전에는 정신건강에 집중하고, 생리 중에는 극심한 운동보다는 간단한 스트레칭과 산책 등을 권장합니다. 생리 후는 다이어트 황금기이며, 보통 원래의 식단과 운동 루틴으로 돌아가게 됩니다. 다이어트를 하면서 생리 기간을 맞이하면 의욕이 상실되기 때문에, 생리 중에는 간단한 간식으로 식욕을 달래는 것이 좋습니다.

 

생리 중에 지켜야 할 영양소

생리 기간 중 체중 증가는 일시적인 경우가 많으므로 생리 중에는 되도록 몸무게를 재지 말아야 합니다. 또한 철분이 많이 빠져나가므로 붉은 고기, 가금류, 생선, 시금치, 케일, 콩 등 철분이 많

 

생리 후 체중 조절

쉬어가고 있네요. 생리 후 체중 조절을 위해서는 열량 조절, 근육 운동, 영양가가 높은 식품 섭취 등이 좋습니다. 체중 감량은 단기간에 이루어지는 것이 아니기 때문에 지속 가능한 습관을 만들어 가야 합니다.

 

생리 중에 지켜야 할 영양소

생리 기간 동안 체중 증가를 막기 위해서는 영양소 섭취도 중요합니다. 생리 기간 동안 철분이 많이 빠져나가므로 붉은 고기, 가금류, 생선, 시금치, 케일, 콩 등 철분이 많이 함유된 음식을 먹는 것이 좋습니다. 또한 칼슘은 생리통을 줄이는 데 도움이 되므로 우유, 치즈, 요구르트, 잎이 많은 채소류를 먹는 것이 좋습니다. 오메가-3 지방산이 많이 함유된 음식과 복합 탄수화물이 많은 음식도 좋습니다.

 

생리 중의 건강한 습관

생리 기간 중에는 충분한 수분 섭취, 균형 잡힌 식사, 가벼운 운동, 충분한 수면 등이 좋습니다. 또한 생리 기간에는 체중 감량보다는 건강한 습관을 유지하는 것이 더 중요합니다.

 

마무리

생리 중 몸무게 증가는 여성들이 흔히 겪는 문제 중 하나입니다. 하지만 이는 일시적인 증상이며, 영양소 섭취와 건강한 습관을 유지하여 체중 조절을 할 수 있습니다. 여러분도 건강한 생활 습관을 유지하며 건강한 여성으로 살아가시길 바랍니다.