자두 효능 영양분, 칼로리, 주의사항 알아봄

안녕하세요, 여름 대표 과일인 자두에 대해 알아보는 블로그입니다. 자두는 생과일로 먹거나, 잼, 주스 등으로 활용되며, 다양한 영양분과 효능을 가지고 있습니다.

 

자두의 종류와 생산 시기

자두는 동양계와 서양계로 나뉘며, 국내에서는 대석조생, 후무사 등 약 6종이 생산됩니다. 대석조생은 6월 말부터 7월 초에, 후무사는 7월 중순에 생산되는 대표적인 품종입니다.

 

자두의 영양성분과 칼로리

자두는 비타민 A, C, K, 칼륨, 구리, 망간 등이 함유되어 있으며, 칼로리는 100g당 34kcal입니다.

 

자두의 효능

• 변비 증상 완화: 자두에는 식이섬유가 풍부하여 변비 증상을 완화시켜줍니다.
• 눈 건강 보호: 자두에는 눈 건강에 좋은 비타민 A가 함유되어 있어 눈 건강을 보호해줍니다.
• 당뇨 예방: 자두에는 당분을 대체할 수 있는 천연 설탕인 소화가 잘 되는 과당이 함유되어 있어 당뇨 예방에 도움이 됩니다.
• 혈액 건강 증진: 자두에는 혈액의 성분인 철분이 함유되어 있어 빈혈 예방에 도움이 됩니다.
• 간 건강 증진: 자두는 간 건강 증진에도 도움이 되는 과일입니다.
• 갱년기 여성의 골다공증 예방: 갱년기 여성의 골다공증 예방에도 좋습니다.
• 노화로 인한 시력 저하 예방: 노화로 인한 시력 저하 예방에도 효과가 있습니다.
• 항산화 작용: 자두에는 항산화 작용을 하는 성분이 함유되어 있어 세포 손상을 예방해줍니다.
• 장 건강 증진: 자두는 장 건강 증진에도 도움이 됩니다.
• 염증 완화: 자두에는 염증을 완화시키는 성분이 함유되어 있어 염증을 예방하고 완화시켜줍니다.
• 다이어트: 자두는 낮은 칼로리와 높은 식이섬유 함량으로 인해 다이어트에도 도움이 됩니다.
• 피로 회복: 자두에는 피로 회복에 필요한 탄수화물과 미네랄이 함유되어 있어 피로 회복에 도움이 됩니다.
• 빈혈 예방: 자두는 철분이 함유되어 있어 빈혈 예방에도 효과적입니다.

 

자두 섭취 시 주의점

• 차가운 성질을 지닌 자두는 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 과다한 섭취는 수족냉증을 앓고 있는 분들이나 복통 및 설사를 유발할 수 있으니 적정량을 유지해야 합니다.
• 자두에는 신장 결석을 유발할 수 있는 옥살레이트가 함유되어 있으므로, 신장이 약한 사람은 주의해야 합니다.

 

위와 같이 자두는 건강에 매우 유익한 과일입니다. 하지만, 적정량을 유지하고, 신장이 약하신 분들은 주의해야 합니다. 여름철 시원한 자두로 건강을 챙기세요!