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망고 효능 및 부작용 알고 드세요
알 수 없는 사용자 2023. 3. 18. 18:48안녕하세요. 망고를 다양한 방법으로 즐기는 방법과 함께 망고가 갖고 있는 다양한 건강 효과와 부작용에 대해 알아보고자 하는 블로그 기사를 준비하였습니다. 망고는 전 세계에서 많은 사랑을 받는 열대과일로, 말린 망고나 망고 주스 등으로도 다양하게 즐길 수 있습니다. 망고에 함유된 비타민, 베타카로틴, 폴리페롤 등은 건강에 매우 좋은 영향을 미치며, 이외에도 다양한 효능과 부작용이 있을 수 있습니다. 함께 알아보도록 하겠습니다.
골다공증 예방
망고는 칼슘이 매우 풍부하기 때문에, 뼈를 강하게 하고 골다공증을 방지하는 데 도움이 됩니다.
뇌기능 강화
클루타민산이 뇌 기능을 강화시키고 기억력을 향상시켜 주며, 뇌기능을 활성화 시켜주는 효과가 있다는 것은 망고에 함유되어 있기 때문에 알 수 있습니다. 따라서 망고를 섭취하여 클루타민산의 효능을 누릴 수 있습니다.
눈 건강 유지
망고는 비타민 A과 카로틴을 함유하고 있어, 안구건조증, 야맹증, 눈이 침침하거나 뿌옇게 보이는 것과 같은 증상을 개선하고, 또한 시력을 향상시켜 눈을 건강하게 유지해 주는 기능을 가지고 있습니다.
다이어트
망고는 비만 예방과 다이어트에 좋은 효능을 가지고 있습니다. 한 연구 결과에 따르면 망고 껍질에 함유된 피토케미컬 성분은 지방세포가 성장하는 것을 막아 비만을 예방해줍니다. 이외에도 망고는 칼로리가 낮고 포화지방과 콜레스테롤, 나트륨이 적게 함유되어 있습니다. 그러나 탄수화물 성분도 함유되어 있으므로 과식할 경우 다이어트에 도움이 되지 않음을 알아야 합니다.
면역력 강화
면역력을 향상시키는데 도움을 주어주고 세포가 손상되는 것을 줄이는 데 도움을 주는 망고는 비타민, 칼슘, 식이섬유, 폴리페롤, 카로틴 등이 풍부합니다.
변비 예방
망고는 각종 비타민과 카로틴이 풍부하다고 합니다. 그리고 식이섬유, 펙틴과 수분은 장내 염증을 감소시켜 주고, 장 청소를 도와 변비를 예방하거나 완화시켜주는데 도움을 주었습니다.
빈혈예방
망고는 빈혈과 임산부들에게 유익할 뿐만 아니라, 철분이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 기능개선에 도움을 줄 수 있습니다.
불면증 개선 및 우울증 완화
멜라토닌 생성을 도와 불면증을 개선하거나 예방하어 숙면을 얻을 수 있도록 하는 비타민 B6이 망고에 풍부하게 함유되어 있으며, 우울증까지 완화시켜주는 효능도 있습니다.
소화력 향상 및 식욕 촉진
디저트 재료로 활용하기도 하는 망고는, 비타민 A와 D가 풍부하여 소화력을 개선하고 그 신맛이 식욕을 촉진하는 효과가 있기 때문입니다.
배탈 및 설사 예방
덜 익은 망고는 설사나 배탈을 예방해 주기 위해 대장균이나 화농성구균을 억제해 주는 효능이 있습니다.
심혈관 질환 예방
망고는 칼륨이 풍부하여 유해한 나트륨을 체외로 배출하여 혈액 내 콜레스테롤의 수치를 낮추고, 고혈압, 고지혈증 등 심혈관 질환의 완화 및 예방에 효과적이기 때문에 이러한 혜택을 얻을 수 있습니다.
피로회복
만성 피로를 느끼고 고통받고 있는 분들께서는 꾸준히 망고를 섭취하시면 피로회복에 유용하게 도움이 될 것입니다. 풍부한 항산화물질과 칼슘, 비타민 A, C, E, 각종 미네랄 등이 든 망고는 지속적으로 섭취하시면 더욱 좋은 효과를 보실 수 있을 것입니다.
피부미용 효능
망고는 피부 건강에 도움을 주는 비타민 A, C, E가 풍부하고, 피부를 보호하고 피부세포 기능을 활성화하여 잡티를 제거하며, 피부 콜라겐의 생성을 촉진해 피부 재생과 회복에 기여해줍니다.
항암효과
망고는 황산화제인 베타카로틴 성분과 폴리페롤 성분이 풍부하게 함유되어 있어, 전립선암, 결장암, 유방암과 같은 암을 예방하기에 효과적이며 꾸준히 섭취하시면 암을 예방할 수 있습니다.
망고 부작용
본인이 차신 편이거나 아랫배가 차신 편이라면, 망고는 주의하여 섭취하시길 바랍니다. 또한, 위염이 있으신 분들은 망고를 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
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